DiETA NA MASE...10 kg w 3 miesiace

przez **D@M3K** » 2010-04-23, 20:00:54

Cześć!

Chciałbym przytyć 10 Kg w ciagu 3 miesiecy."Zrobić masę mięśniową"...czy jest to do do zrealizowania?

Mój staż: 5 miesięcy
Wzrost: 185 cm
Waga: 70 kg

Teraz zaczynam intensywny trening pod koniec kwietnia.
I jest taka spr. może ktoś z was chodzi na silownie ma dobra DIETE jezeli tak,może ją tutaj opisze a ja z niej chętnie bym skożystal.Ale nie chodzi mi tutaj o np. takie opinie że JEDZ DUŻO BIAŁKA albo WIĘCEJ JEDZ bo to już slyszałme nie raz!

przez **BlueMan** » 2010-04-23, 20:04:40

Ale białko jest serio ważne

To podstawowy budulec mięśni.

Ja chodzę na siłkę, ale rekreacyjnie - raz w tygodniu.
Nie mam diety. Nie mam ustalonego treningu.

przez **Oyen** » 2010-04-24, 02:38:33

Szymon, a wygladasz jak flak

<zarcik>

a co do diety to idz najpierw do lekarza i zapytaj czy nie ma przeciwskazan. niektorzy nie moga przyjmowac za duzej ilosci bialka np. ja , bo nie ogaryna zoladek i jelita.

jakbys na sucho pocwiczyl to tez by dalo rade, choc nie wiem czy bys wytrwal.

btw. do 16-17 roku zycia nie powinno sie za bardzo bialkowac ale nie pamietam dlaczego

przez **BlueMan** » 2010-04-24, 10:23:41

Oyen - 2010-04-24, 02:38 napisał(a):btw. do 16-17 roku zycia nie powinno sie za bardzo bialkowac ale nie pamietam dlaczego

Jajka nie powinno się jeść, bo zawierają sporo hormonu żeńskiego

Oyen - 2010-04-24, 02:38 napisał(a):Szymon, a wygladasz jak flak <zarcik>

Bo ćwiczę bardziej dla sportu/rozrywki, a nie dla olbrzymiej masy mięśniowej

przez **KoTeK** » 2010-04-24, 19:53:54

Ja polecam ryż + filet z kurczaka + jakaś zielenina, w przypadku diety białkowej strickte to jajka, filety z kurczaka, mleko, jogurty i kefiry ale na samej diecie białkowej prędzej schudniesz niż przytyjesz. Jeżeli chcesz przybrać na masie to białka + węglodwadny (wyżej wymieniony ryż : P)

przez **Oyen** » 2010-04-24, 23:27:56

przeciez mleko i kefiry nie maja prawie bialka :cisza:

jaja to cholesterol (najwiecej bialka maja zoltka)
kura i ryby to co innegim bardzo bogate w bialko

przez **BlueMan** » 2010-04-24, 23:56:59

jajka mają coś 9% białka

śmiech na sali
mleko - chyba koło 4%.

przez **KoTeK** » 2010-04-25, 00:23:55

Umm Szymon ostatnio jestem na diecie Dunkana (dla tych co nie wiedza co to odrazu mowie ze to dieta na zrzucenie : P)
i sie nieco musze orientowac w tym co moge a czego nie moge jesc : P a jesc moge glownie nabial + do tego ryby ewentualnie chude miesko : P
co do skutecznosci diety to sie pochwale 12 kilo zrzucilem poki co i mam zamiar dalej : P

DiETA NA MASE...10 kg w 3 miesiace

DiETA NA MASE...10 kg w 3 miesiace

Kto przegląda forum